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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)高三学生(shēng)吗(ma)

　　如何做到(dào)深度睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己(jǐ)的(de)作息，以下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的(de)作息，以(yǐ)下是(shì)黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在(z临沂是几线城市，临沂是几线城市2023ài)深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能(néng)做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时(shí)候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠(mián)很(hěn)可(kě)能(néng)是你作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你(nǐ)规(guī)范你的(de)作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你(nǐ)入睡时(shí)周围时(shí)静谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡的最(zuì)基(jī)本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲(临沂是几线城市，临沂是几线城市2023pí)劳感，这样更(gèng)容(róng)易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合(hé)适的(de)。

　　第四(sì)点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室(shì)内的(de)灯光调成比较柔和的(de)光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机(jī)听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压临沂是几线城市，临沂是几线城市2023力(lì)大(dà)，继而产生失(shī)眠等症状，美(měi)国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼吸法的(de)关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间(jiān)流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压(yā)迫(pò)心(xīn)脏(zàng)及(jí)胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况(kuàng)来(lái)选择一(yī)个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太(tài)饱就(jiù)容易打不(bù)起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最好给肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充足(zú)，不能(néng)为(wèi)了提神而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉这(zhè)是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注(zhù)意力(lì)，这也有助(zhù)于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原(yuán)因是(shì)他有(yǒu)良好的(de)习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四(sì)个小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什(shén)么时候(hòu)起床都(dōu)能保证搜贺(hè)逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够(gòu)补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有(yǒu)三分之一的(de)时间是在睡(shuì)眠(mián)中度(dù)过，睡(shuì)眠是生命的需(xū)要，人(rén)不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关(guān)重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一(yī)步(bù)加强中小学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达(dá)到8小时。

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